Panik Atak Geçirdiğimi Nasıl Anlarım? İşte En Yaygın 10 Belirti
Bir anda kalbinizin hızla çarpmaya başladığını, nefes alamıyormuş gibi hissettiğinizi hatta öleceğinizi düşündüğünüz oldu mu?
Birçok kişi ilk panik atağını yaşadığında kalp krizi geçirdiğini veya ciddi bir sağlık sorunu olduğunu düşünerek acil servise başvurur. Yapılan tetkikler normal çıktığında ise yaşadığı şeyin ne olduğunu anlamakta zorlanabilir.
Peki gerçekten panik atak geçiriyor olabilir misiniz?
Bu yazıda, “Panik atak geçirdiğimi nasıl anlarım?” sorusunun cevabını, en sık görülen belirtileri ve bu süreçte neler yapabileceğinizi detaylı şekilde ele alacağız.
Panik Atak Nedir?
Panik atak; aniden başlayan, yoğun korku veya yoğun rahatsızlık hissiyle birlikte ortaya çıkan ve genellikle birkaç dakika içinde en yüksek seviyeye ulaşan bir durumdur.
Bu sırada kişi gerçek bir tehlike olmasa bile bedenini sanki hayati bir tehdit altındaymış gibi algılar. Beynin alarm sistemi gereğinden fazla çalışır ve savaş-kaç mekanizması devreye girer.
Bu nedenle yaşanan belirtiler tamamen gerçektir; ancak çoğu zaman ortada fiziksel bir tehlike yoktur.
Panik Atak Geçirdiğimi Nasıl Anlarım? İşte 10 Yaygın Belirti
1. Kalp Çarpıntısı veya Kalbin Yerinden Çıkacakmış Gibi Atması
Panik atağın en sık görülen belirtilerinden biridir. Kişi kalbinin çok hızlı attığını hisseder ve çoğu zaman kalp krizi geçirdiğini düşünebilir.
Bu durum vücudun stres hormonlarını salgılamasıyla ilişkilidir.
2. Nefes Alamama veya Boğulacakmış Gibi Hissetme
Birçok kişi “Nefesim yetmiyor.” veya “Boğazıma bir şey düğümlendi.” şeklinde tarif eder.
Aslında kişi çoğu zaman yeterince nefes almaktadır ancak hızlı ve yüzeysel nefes alıp vermesi bu hissi güçlendirir.
3. Baş Dönmesi veya Bayılacakmış Gibi Olma
Panik atak sırasında yaşanan hızlı solunum, baş dönmesi ve sersemlik hissine yol açabilir.
İlginç olan ise panik atakta gerçekten bayılma oldukça nadirdir. Ancak kişi bunu yaşayacağına güçlü bir şekilde inanabilir.
4. Göğüs Ağrısı veya Göğüste Baskı Hissi
Göğüste sıkışma, yanma veya baskı hissi oluşabilir.
Bu belirti, kişilerin çoğunlukla acil servise başvurmasına neden olan belirtilerden biridir.
5. Ellerde ve Ayaklarda Uyuşma veya Karıncalanma
Hızlı nefes alma nedeniyle kandaki karbondioksit düzeyi değişebilir ve bunun sonucunda ellerde, ayaklarda veya yüzde karıncalanma hissedilebilir.
6. Kontrolü Kaybedeceğini Düşünmek
“Kendime zarar vereceğim.”
“Deliriyorum.”
“Kontrolümü tamamen kaybedeceğim.”
Bu düşünceler panik atak sırasında oldukça yaygındır. Ancak panik atak yaşayan kişiler genellikle düşündükleri bu davranışları gerçekleştirmezler.
7. Ölüm Korkusu
Panik atağın en sarsıcı yönlerinden biri aniden ölüm korkusunun ortaya çıkmasıdır.
Kişi o an gerçekten hayatının tehlikede olduğuna inanabilir.
Bu durumun geçici olduğunu bilmek, süreci yönetmede önemli bir adımdır.
8. Titreme ve Yoğun Terleme
Vücudun alarm sistemi aktive olduğunda kaslar gerilir ve adrenalin artar.
Bunun sonucunda titreme, üşüme, sıcak basması veya yoğun terleme görülebilir.
9. Gerçeklikten Kopmuş Gibi Hissetmek
Bazı kişiler çevrelerini yabancılaşmış gibi algılar.
Sanki bir filmin içindeymiş ya da olanları dışarıdan izliyormuş hissi yaşayabilirler.
Bu belirti “derealizasyon” veya “depersonalizasyon” olarak adlandırılır.
10. Atak Yeniden Gelecek Diye Sürekli Endişelenmek
Panik atağın kendisi kadar, tekrar yaşanacağı korkusu da kişiyi zorlayabilir.
Bir süre sonra kişi;
- Kalabalık yerlere gitmekten,
- Toplu taşımaya binmekten,
- Tek başına dışarı çıkmaktan,
- Uzak yolculuk yapmaktan
kaçınmaya başlayabilir.
Bu durum zamanla yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.
Panik Atak Kaç Dakika Sürer?
Panik atak genellikle 5-20 dakika arasında en yoğun seviyesine ulaşır.
Bazı kişilerde belirtiler daha uzun sürebilir ancak çoğu zaman atak kendiliğinden azalır.
Kişiye saatlerce sürüyormuş gibi gelse de, yoğun belirtilerin büyük kısmı kısa süre içerisinde hafifler.
Atak Sırasında Ne Yapabilirsiniz?
Öncelikle yaşadığınız durumun geçici olduğunu kendinize hatırlatın.
Şunlar yardımcı olabilir:
- Bulunduğunuz ortamda gördüğünüz 5 şeyi sayın.
- Ayağınızın yere temasını hissedin.
- Nefesinizi zorlamadan yavaşlatmaya çalışın.
- “Bu bir panik atak. Geçecek.” cümlesini kendinize hatırlatın.
- Belirtilerle savaşmak yerine onların gelip geçmesine izin vermeye çalışın.
Belirtileri tamamen yok etmeye çalışmak bazen kaygıyı artırabilir.
Panik Atak ile Panik Bozukluk Aynı Şey Midir?
Hayır.
Bir kişi hayatında bir veya birkaç kez panik atak yaşayabilir.
Ancak atakların tekrarlaması, tekrar yaşayacağı korkusunun gelişmesi ve buna bağlı kaçınma davranışlarının başlaması durumunda panik bozukluk değerlendirmesi yapılabilir.
Bu ayrımın bir uzman tarafından değerlendirilmesi önemlidir.
Ne Zaman Profesyonel Destek Almalısınız?
Eğer yaşadığınız belirtiler günlük yaşamınızı etkilemeye başladıysa, sürekli atak gelecek korkusu taşıyorsanız veya sosyal hayatınızda kısıtlanmalar oluşuyorsa bir ruh sağlığı uzmanından destek almanız faydalı olabilir.
Bu durum tedavi edilebilir bir durumdur. Doğru değerlendirme ve uygun psikoterapi süreciyle birçok kişi yaşam kalitesini yeniden kazanabilmektedir.
Seans bilgisi için web siteme göz atabilirsiniz. www.aylinsaygin.com
Panik atak hakkında daha fazla bilimsel bilgi için APA web sitesi kaynaklarını inceleyebilirsiniz.
Unutmayın: Bu yazı bilgilendirme amacı taşımaktadır ve tanı koyma amacı taşımaz. Yaşadığınız belirtiler fiziksel bir sağlık sorunuyla ilişkili olabileceğinden, özellikle ilk kez ortaya çıkıyorsa bir hekim değerlendirmesi almak önemlidir.
